知らずしらずのうちに崩れている自律神経のバランス。 ポイントは生活リズムとストレスにあり！
▼自律神経とは |
| 暑さ・寒さを感じるのも、叩かれたら痛いのも、指一本動かすのも、すべて人間の体に『神経』が張り巡らされているおかげです。 この神経がその役目によっていくつかにわけられているのはご存じでしたか？ まず、脳や脊髄で司令塔の役をしている【中枢神経】。いわば樹木の幹にあたります。そして、その幹から枝のように四方に延びている【末梢神経】。 その末梢神経は、意志で動かせる【動物（体性）神経】と、意識的に動かせない【自律神経】に分かれています。 自律神経は内臓や血管などで、人間が生きていくための恒常性の維持に努めています。ものを食べると胃袋が動きだしたり、光の刺激で瞳孔が拡縮したり、意識的にやろうとしなくても自然にそうなる、それが自律神経の仕事なのです。 そして自律神経は、『交感神経』と『副交感神経』の２つで形成されており、その２つが消化液分泌の 「促進」と「抑制」、血管の「拡張」と「収縮」というように反対の働きをバランスよくしているのです。 このバランスがひどく崩れた状態が、自律神経失調症というわけなのです。 |
| ▼自律神経のバランスを崩すもの |
| 自律神経のバランスが崩れると、体のあちこちに不快な症状が現れます 。疲れがとれない、熟睡できない、食欲がわかない、肩が凝る、そして手足が冷えるなど。 これらのいわゆる不定愁訴のうち、どんなものが出てくるのかは、人それぞれです。つまり、あなたの場合は自律神経のバランスの崩れがつらい冷え症となって表れているというわけです。放っておけば自律神経のバランスはますます崩れて症状が悪化し、重度の自律神経失調症として病院通いをすることにもなりかねません。 まずは生活を見直して、あなたの自律神経のバランスを崩しているものを見つけましょう。 自律神経のバランスを崩しやすいかどうかは、かなり先天的な体質によるそうです。 しかも女性に多いようです。女性ホルモンと自律神経はかなり影響しあっているため、それが理由の一つと考えられます。 また、個人差はありますが女性にありがちな性格、たとえば生真面目さや甘えるところも関係するようです。 なぜなら、自律神経はデリケートでストレスに弱い。たとえば同じような困った状況に陥ったとき、そのストレスをまともに受けてしまう人と、うまく受け流せる人とでは、自律神経のダメージが違うのです。 手足が冷えて不快だという感じがストレスとなり自律神経に悪影響を与え、さらに冷えがつらくなるという悪循環もあるのです。 もう一つ、 自律神経のバランスによくないのは、不規則な生活。 大ざっぱに言えば、人間の体は昼間は活動的に、夜間は休息に適す様につくられています。 つまり、昼間は主に交感神経が働き、夜になると副交感神経が主役となって心地よい眠りへと誘うわけです。ですから『夜は早めに床に入り、８時間たっぷり眠る。なるべく毎日同じ時間に起き、朝のうちに太陽の光をたっぷり浴びて軽い散歩をし、しっかり朝食を食べる。適度に働いて、バランスのよい昼食を食べ、間食は甘いものをとりすぎないように。 夕食は昼食より軽めに。寝る前の２時間以内には何も口にしない』という生活が理想的なわけです。しかし実際は、夜更かし、朝寝坊、慢性的な睡眠不足、いい加減な食事、間食……良くないと本当は思っているのにやめられないこと、あなたの暮らしにもあるのではないでしょうか？ もちろん、理想的な暮らしができれば苦労はないわけですが、そうそう自分の健康のことばかり考えていられるものでもありません。ですから、 『 』内の理想の暮らしの中で自分ができそうなことを少しずつ取り入れていってはどうでしょうか。 たとえば、毎日なるべく同じ時間に起きて、起きたら朝の光をたっぷり浴びる、というだけでも体内リズムを整えるのに効果的です。 しかし、あまり生真面目にやると、ストレスになって逆効果ですから、気楽に行ってください。そして、一日の中に自分だけのリラクゼーションタイムを取り入れることです。何かを考えることをやめ、ゆっくりバスタイムを楽しむ。眠る前にホットミルクやハーブティーを入れて、好きな画集をめくる。など、何でも良いので現在の辛いことを忘れてリラックスする自分のための時間を持つようにするだけでもかなり違ってきます。 |
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